胖的快而瘦身却很难要是瘦不来就找这4个字

　　肥胖不是好事，会让身体增加患病的风险，这时就需要注意身体了，今天就来看看如何瘦身，想知道的朋友可以跟一起来看一下吧！

　　总是瘦不下来的原因，可以总结为这 4 个字。

　　第一个字：汤

　　很多朋友喜欢喝汤，汤喝得不对，容易胖。

　　胖的快而瘦身却很难，要是瘦不来就找这 4个字 !

　　1. 小心油汤

　　像鸡汤、鱼汤、骨头汤、西餐的奶油浓汤，这些汤的脂肪含量都很高。特别是浓浓的乳白色的油汤，含有大量的脂肪。

　　2. 注意喝汤时间

　　俗话说「饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖」。这话还是有一定道理的。

　　如果饭前 20~ 0 分钟，多喝点淡茶水、清汤、稀米汤，能够稍微抑制食欲、减少正餐食量。而一边吃饭一边喝汤，就没有这种效果。

　　如果经常吃饱后，再喝碗浓汤填缝，可就得小心肥胖。

　　第二个字：糖

　　糖和肥胖的关系，不用多说。

　　高糖食品本身的热量高，吃多了会导致能量过剩；同时，长期的高糖饮食，容易导致身体对糖的代谢能力发生异常，引发肥胖。

　　每天吃糖不超过 50 克，最好控制在 25 克以下。

　　这是什么概念？

　　一大勺蜂蜜冲水，含糖 20 克；一瓶可乐，含糖 52 克；一盘糖醋排骨，含糖 6 克

　　像纯水果汁、浓缩水果汁和蜂蜜也需要限制，虽然它们给人「天然」和「健康」的印象。

　　第三个字：躺

　　如果每天都是懒懒不想动，吃得多、动得少，必然会容易长胖。

　　1. 要坚持运动

　　为了达到最大的健康效果，我们建议：每周至少有 150 分钟中等强度的运动，一周至少 5 天，每天至少运动 0 分钟。