步步莲花瑜伽体式

　　【导读】步步莲花体式，步步莲花也称蹬自行车式，练习时需双脚来回交替，模拟空中蹬自行车状。它能使疲劳的双腿和双脚恢复活力，活动僵硬的髋部，一起来了解下步步莲花瑜伽体式吧。

　　步步莲花体式

　　1、仰卧，双手自然放于身体两侧，掌心贴地。吸气，双腿竖直上举，与地面垂直。

　　2、呼气，左腿绷直下落，直至与地面成60度角。右腿屈膝，大小腿呈直角状，大腿向胸口方向弯曲靠拢。

　　步步莲花瑜伽体式

　　、吸气，双腿交换动作，右腿向斜上方伸直，左腿屈膝向胸口方向弯曲。自然呼吸，双腿轮替，如蹬自行车。

　　4、呼气，双腿慢慢落地，伸直并拢，身体仰卧休息。

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