气功三调不可忘

　　摘要：都知道气功讲究意、气、体结合的锻炼，主要包括调身、调心、调息、自我按摩和肢体活动等。这三调是气功锻炼的基本方法，是气功学科的三大要素或称基本规范。 气功在古代通常被称为吐呐、行气、布气、服气、导引、炼丹、修道、坐禅等等。气功作为现代人常用的保健养生方法，也作为治疗疾病的的主要作用，患者可根据自己的病情以气功做辅助治疗，都有很好的效果。但是你知道气功要注意哪方面么？

　　都知道气功讲究意、气、体结合的锻炼，主要包括调身、调心、调息、自我按摩和肢体活动等。这三调是气功锻炼的基本方法，是气功学科的三大要素或称基本规范。气功的功法繁多，有以练呼吸为主的吐纳功；以练静为主的静功；以练动静结合为主的动功；以练意念导引为主的导引功、站桩功和以自我按摩为主的保健按摩等。

　　第一步调心，就是首先应做到调整、控制意识思维活动。

　　其基本要求是排除私心杂念，做到 清心寡欲 ，以达到入静状态。为了更好地练功，必须选择清静的环境、固定的时间和地点。练前排净二便，再宽衣解带，以防影响入静。

　　所谓入静，就是通过意守的方法，变 胡思乱想 为 静思专想 ，再进一步做到 无思无想，恬静愉快，悠然自得 ，这是动中求静的方法。

　　所谓意守，就是努力把自己的注意力集中在身体的某一部位或某种活动中，或者意守某种对身体有益的事物。其中最常用的是意守呼吸，结合意守 丹田 ，意守呼吸就是调息，意守 丹田 就是把注意力集中到肚脐下1.5寸的 气海穴 ，两者结合叫 气贯丹田 。方法是腹式呼吸，吸气时使膈肌下降，小腹外鼓，后致 丹田 ，呼气时小腹回缩。此法可对胸腔、腹腔内脏器官产生柔和的按摩作用，改善内脏的血液循环，加强生理活动。如饭后有腹胀气闷情况，可先进行胸式呼吸，意守两乳之间的 上气海 即膻中穴，以加强心肺功能，改善腹胀气闷。也有人喜欢意守命门穴(十四椎下正对肚脐)，以补益肾气。

　　温经散寒，活血通络，消肿止痛。用于类风湿性关节炎之寒湿阻络证，症见关节冷痛，遇寒痛增，或肿胀晨僵等。