一辈子睡觉的学问 我们多少都应该知道点

摘要：我们每个人都要睡觉，这看似平常的一件事其实当中蕴含着很大的学问，是我们每个人应该要学会和掌握的一门必修课。 我们每个人都要睡觉，这看似平常的一件事其实当中蕴含着很大的学问，是我们每个人应该要学会和掌握的一门必修课。我们的一生大概有三分之一的时间都是在睡觉当中度过的，质量越高当然睡的越好，可问题是很多人常常是辗转难眠，那种痛苦只有自己明白，旁人无法体会。

拥有高质量的睡眠是现代社会上的很多朋友们都在努力追求的，因为只有睡好了一天的精神状态才会充足。世界卫生组织对睡眠质量的好坏有一个评价标准，具体包括： 0分钟内入睡;睡眠沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒;起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境;早晨起床后精神好;白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。如何才能拥有好的睡眠?每个年龄段都要学会按照自己的年龄科学睡眠，掌握黄金睡眠的关键。

婴幼儿(1～ 岁)：防止夜啼。

相对来讲，处于1岁以下的婴儿的睡眠时间是最长的，每天大概要睡16个小时，新生儿甚至要达到22小时。睡眠是婴幼儿生长的重要时段，因此睡眠时间必须要保证。最好在婴儿清醒时喂奶或换尿布。这个阶段最让父母头疼的睡眠问题是夜啼。夜啼多由惊吓导致，对于婴儿来说，打个喷嚏、门铃、电话铃声都可能造成惊吓，所以要营造安静的环境，动作轻缓，避免惊吓。大多数夜啼可以自愈，如果情况严重，比如每晚醒5～6次，且每次哭得时间较长，建议父母带婴儿去正规医院进行小儿。2～ 岁的幼儿每天睡10～12小时，晚上醒的次数逐渐减少，此阶段要避免因喝水过多导致的起夜，临睡前要小便，尽量少喝水，饮食上预防因微量元素不平衡导致的盗汗、睡不安稳等情况。

儿童青少年(4～17岁)：培养规律作息习惯。

大家应该清楚，我们身体的很多生长激素都是在睡眠的过程当中产生的，假如没有好的睡眠，又怎么能够让大脑和骨骼很好的发育呢?4～12岁的儿童最好保证每天睡10～12个小时，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。这个阶段的重点是养成按时睡觉的好习惯，父母最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡，睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，暗示孩子 该睡觉了 。12～18岁的青少年每天睡8～9个小时即可。此时，青少年症逐渐出现，常常与学习、家庭、社会因素造成的心理紧张、、抑郁有关。父母应该多和孩子沟通，帮助他们缓解内心压力。此外，青少年喜欢喝可乐、咖啡等令大脑兴奋的饮料，也会加重失眠症状。

成年人(18～60岁)：每天11点入睡。

7～8个小时的睡眠时间是每一位成年朋友们都应该要保证的，要不然就会影响到第二天的精神状态，相信大家应该是都有体会的。随着年龄的增长，深度睡眠时间逐渐缩短，平均为 ～4小时，且主要集中在前半夜，即晚上11点到凌晨 点， 点半以后就很少有深度睡眠了。而睡眠对于身体的修复作用，主要是在深度睡眠过程中发生的。因此，一定要抓住晚上11点～早上6点这个黄金睡眠时段，切忌熬夜，保证11点开始入睡。成年人失眠主要源于精神心理和环境因素，除了尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10～15厘米高、软硬适中的枕头，临睡前尽量保持心绪平静，不要看情节刺激的电视剧或者小说。每天午睡 0分钟，也可有效缓解疲劳。

老年人(60岁以上)：揪出疾病干扰因素。

随着年龄的增长，人的睡眠质量和睡眠时间都会大大下降，所以老年人经常是睡一小会儿就醒了，深度睡眠的时间对他们来讲也是越来越少。因此，可以通过白天多次打瞌睡、小睡来弥补睡眠质量的不足，60岁以上的老年人最好每天睡8～9小时，70岁以上睡9～10小时，90岁以上则要睡10小时以上。患有慢性病的老年人需要长期服用多种，某些药物存有干扰睡眠的副作用，这时需要咨询医生，调整服药种类。很多老年人对于睡眠的认识不足，有的老年人仍用年轻人的标准衡量自己，要求自己整夜不醒，这反而会增加精神压力，降低睡眠质量。老年人半夜醒来很正常，只要能继续入睡就好，早上4、5点就醒也是正常现象。但是，如果失眠比较严重，最好去医院接受正规治疗，千万不要自行服用安眠类药物。

睡眠影响着我们的一生，是我们一辈子都要研究和学习的一门学问。睡眠对于不同年龄段的人群来讲是不一样的，大家要根据自己的情况掌握最佳的睡眠时间，养成良好的作息习惯，为自己的深度睡眠提供有利的环境，以保持身体的长久健康。

如本用疗品于条治下可件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染： 1. 下呼吸系统感染：由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2. 中耳炎：由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 . 窦炎：由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4. 皮肤及皮肤软组织感染：由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5. 尿路感染：由大肠杆菌、克雷白杆菌或肠杆菌引起。 尽管本品对以上

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