教你一个专减肚子的简单瘦腹动作

摘要：脚90度-->延伸出去-->接近地面停留-->抬高-->接近地面停留-->回脚90度。.脚90度-->收脖子，抬上背部-->脚延伸停留-->回90度-->延伸停留-->放下上背部-->放开脖。

瘦腹动作步骤：

1.脚掌踩平在地面并与屁股同宽，两脚平行，不可内八，也不可以外八。

2.吐气，抬起你的一只脚至90度，再吐气更多抬起第二只脚。

.吸气后，吐气，将你的双腿向外延伸。

4.再吸气，吐气时将腿往下接近地面，停留 ~5秒钟。

Tips：一开始可以微微下降一点即可，慢慢再练习更接近地面，越接近地面强度越高。

5.回到步骤 (上)-- 步骤4(下)，来回2次就可以了。

6.再回到步骤2的90度，再到步骤 .4，这一回合2~ 次即可。

7.回到脚90度状态。(这个动作是休息时间，可以喘口气，但是记得保持90度唷)

8.接下来就是吐气收脖子，将脖子往胸口收进，约一个拳头距离就可以了。

9.收紧你的肚子后将上背部提起。(记得收脖子)

Tips：肩颊骨下缘仍贴在地面，这时候是用肚子的力量带起身体，放松你的肩膀。（想像一直有个神秘的声音出现提醒你）

10.再将腿延伸出去，停留5~8秒钟。(正常呼吸唷)

11.将腿收回90度姿势，再到第10步骤，将腿伸出去，来回 次。

12.上背部躺下。(这时候脖子还是收着唷)

1 .躺平后再慢慢放回你的脖子。

14.轮流放下双脚踩回地面，就完成啦。

这个瘦腹动作的注意事项：

1.无时无刻保持肚子平坦。(也就是保持肚子用力)

2.千万不要耸肩，不然运动完你也了。

.简单的原则：吐气------ 用力。

4.记忆口诀：

a.脚90度-- 延伸出去-- 接近地面停留-- 抬高-- 接近地面停留-- 回脚90度。

b.脚90度-- 收脖子，抬上背部-- 脚延伸停留-- 回90度-- 延伸停留-- 放下上背部-- 放开脖。

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