孕期盆底肌训练

　　孕期盆底肌训练

　　其实女性在怀孕期间也是需要锻炼自己身体，因为只有自身的抵抗力变得比较高，身体素质比较好，女性才不可能会生病，这样对胎儿也是有很多好处的，特别是在怀孕晚期的时候，因为孕妇的肚子会变得比较大，为了能够方便胎儿的分娩，就需要锻炼盆底肌肉，那么孕期怎么锻炼盆底肌肉呢?

　　女性在生产过程中，最为重要的肌肉群就是盆底肌了，孕妇在生产前，也就是怀孕期间，就可以适当锻炼盆底肌，这样有助于生产时候的肌肉用力，那么该如何锻炼盆底肌呢?其实这里是有窍门和方法，一起来看看为你带来的文章吧。

　　孕期盆底肌肉怎么训练

　　1.收缩盆底肌肉

　　如果不知道到底哪里是盆底肌肉，有个方法判断：在尿尿的时候尝试暂停尿尿，那个用力收缩的部位，就是盆底肌肉。

　　Kegel训练，感觉就像是在暂停尿尿(当然，正常训练是在没有尿尿的时候进行!不要在尿尿的时候做Kegel!)。

　　使劲收缩的程度要达到阴部感到有些许颤抖。如果你非常用力，可能会感到下腹有收紧感，但是肚脐眼以上的部位不应该有任何感觉。

　　第一次做时，如果什么也感觉不到，建议躺着做，躺着做更容易察觉到盆底肌肉在哪里。一旦掌握了方法，坐着做会显得更容易。

　　2. 保持住收缩几秒钟，然后放松

　　一开始做，可能坚持收缩个1、2秒就不行了，这说明盆底肌肉不够有弹性，要多加练习哦。目标是坚持收缩最长10秒，再放松几秒，然后继续重复。

　　盆底肌肉训练的好处

　　1. 缩短产程，让分娩更容易

　　在怀孕期间，因为胎儿重量的压迫，盆底肌肉一直处于拉伸的状态。我们知道，有弹性的东西，一直处于拉伸状态，就会变得越来越松弛，弹性逐渐降低。肌肉弹性降低之后，我们就很难去控制它。

　　正因如此，孕妇在孕期非常需要做盆底肌肉训练，目的是为了保持它的弹性和身体对它的控制。

　　分娩时，我们用力把孩子推出产道，使劲的部位其实就是盆底肌肉。如果身体对盆底肌肉有更高的控制，盆底肌肉弹性更大，孩子也会更容易被推出产道，缩短分娩所需时间。