无论是进行哪种运动

摘要：无论是进行哪种运动，热身都是很有必要的，如果热身不够的话可能会对肌肉造成损失，对运动效果也可能有一定的影响。所以热身要做好。

我采访了99个成功的人，发现【它】的减肥效果被忽略了...

羽毛球在热量消耗排行榜中并不是最减肥的，

为什么他们通过羽毛球瘦了呢？

羽毛球的减肥效果如何？

以60kg为参考的话，羽毛球的热量消耗情况大概有这两种情况

普通式，就是常见的与朋友、与家人娱乐形式的打，大概是每小时270。

比赛式，就是赛场上比较激烈地打，大概是每小时420大卡。

如果是日常打的话，考虑270大卡这个数值就够了。

在食物界，270大卡吃这些就有了

在运动界，270大卡大概相当于 4分钟或者跳绳27分钟再或者健美操54分钟。

光从时间与热量消耗的数值上来看，打羽毛球并不算是十分减肥的运动。

效果这么一般，还是选择跑步好了！

不过

有时候也不能光考虑热量，以羽毛球为例，打羽毛球比赛的热量消耗比普通形式的大多了，但是我们能天天打比赛吗？

而且羽毛球虽然在热量消耗上有点，但是在减肥上还是很有优势滴~

羽毛球的减肥优势

羽毛球的减肥优势在哪里？

1.简单

相对来说，羽毛球操作简单，技术含量不会很多。如果不追求比赛级别的水准的话，还是挺好上手的。

2.趣味性强

除了单打还可以混合双打，这一点要比单一形式的跑步和跳绳要丰富一些，也更容易坚持。毕竟你不是一个人在打。

.全身都能得到锻炼

羽毛球的话在发球接球过程中，涉及到一系列的动作，比如弹跳、变速跑、手臂发力 基本上全身都要动起来。

所以如果要选择一项长期的可以坚持下去的减肥运动，又不想跑步的话，羽毛球是个不错的选择。

羽毛球减肥注意事项

但是打羽毛球减肥也有要注意的地方：

1.动作要正确。

虽然羽毛球的动作比较简单，但是要做到正确的话也有很多需要注意的地方。因为打羽毛球用手比较多，所以掌握正确的姿势是很有必要的。

正确的姿势是这样滴

2.热身要做好。

无论是进行哪种运动，热身都是很有必要的，如果热身不够的话可能会对肌肉造成损失，对运动效果也可能有一定的影响。所以热身要做好。

不热身的坏处看这里 不热身的两大坏处，第一种你一定常常有！

.想瘦并不能只靠羽毛球。

虽然很多减肥成功的人选择了羽毛球这项运动，但他们并不只靠打羽毛球来减肥。

除了羽毛球，他们还跑步、跳绳、游泳、瑜伽

除了运动，他们还少吃

有利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不容易感到饥饿，减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。