如云手时双臂手肘之间的相对位置减肥

摘要：如云手时双臂手、肘之间的相对位置，必须是互为犄角、攻防呼应的。开度大了，双臂外分失去力量，开度小了，很容易被对手攻进来压扁。

周身轻灵，动作贯串

重在，在锻炼的过程中需要注意几个方面：一是运动的连贯；二是呼吸的顺畅；三是意念的专注。

《太极拳经》说得好， 一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串；气宜鼓荡，神宜内敛；无使有缺陷处，无使有凸凹处，无使有断续处。

太极拳的目的是让身体更加轻灵，让更加清爽。它从来不强调习练者要变成肌肉硕壮的外形。相反，它主张精气神三位一体，融合贯通。精气鼓荡，精神超然，是太极拳炼精化气，炼气化神的目标。

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以腰为轴，中正安舒

其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指；由脚而腿而腰，总须完整一气；向前退后，乃能得机得势。

在人体的诸多关节中，指、腕、肘、肩、腰、胯、膝、踝、趾，称之为人体关节链条中的九个关键点。太极功夫中最重要的松功，就是通过这些关节练习的。九处相连的关节，既可松柔，又能互动，运动起来整个身体犹如一条鞭子，长期练习这种 鞭梢劲 可以爆发出惊人的力量。

在九个关键点中，居于核心的是腰关节，它像人体中最大的一个转动轴承，运用灵活，可以强身健体，锻炼不当，则会埋下隐疾。腰转动灵活了，整个身体才灵活。那些练拳多年，身体却越来越僵硬的人，就是没有悟到这个道理。腰关节训练不得法始终松不下去所造成的。

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呼吸顺畅，身心自然

笔者曾经遇到一位拳友，习练太极拳数年，学了各家太极拳与太极剑等器械，加上原国家体委编订的套路，共计几十种套路。然而，最后却落得每次打拳都胸闷头晕，恶心难受，甚至患上了。经过专家会诊，才知道是在练拳时意念过重，憋气造成的，结果练的时间越长，病情愈发严重。这就是锻炼不当，埋下的隐疾。

以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨；以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。精神能提得起，则无迟重之虞；意气须换得灵，乃有圆活之趣。

还有不少人练拳多年依然表现的身体沉重，神情迟滞。正因为他们仅仅是为练拳而练拳，由人练拳变成了拳练人，没有通过太极拳修习，让自己身心升华，心态平和，精神气爽，轻盈灵活。

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松静柔和，圆虚合道

太极拳修炼主要要领可概括为：虚灵顶劲、气沉丹田，含胸拔背、拉腰敛臀，圆裆松胯、尾闾中正，沉肩坠肘、舒指坐腕。要将这些要领烂熟于心，融会贯通，以至于养成习惯，贯穿于日常生活的方方面面，所谓坐卧行走皆太极。

当然作为武术的太极拳平时做些技击训练的非常必要的。太极拳在以技击为目的的训练中，核心秘密是一个度的问题，也就是肢体与躯干之间的相对位置。

如云手时双臂手、肘之间的相对位置，必须是互为犄角、攻防呼应的。开度大了，双臂外分失去力量，开度小了，很容易被对手攻进来压扁。

而在以健身为目的的太极拳练习中，角度与位置虽则不必过于强调，只要促进血液循环，增强身体素质，就算是好的运动了。但这种度的掌握在训练中使得身体的协调性，稳定性等方面大大增强提高了科学的训练效果，因为只有当身体的运动合乎道的度时，才能时常让身体达到最佳的状态，常常的保持这种最佳的状态，持之以恒下去身体也就慢慢的发生了变化，变得健康灵活了。

益气，固表，止汗。用于表虚不固，自汗恶风，面色晄白，或体虚易感风邪者。

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