一日三餐必吃的这种食物你知道吗

　　现在人对于饮食越来越注重它的营养价值，他们总是认为吃的越精细，那么对身体的滋养效果才会越好，在你们每天吃精米细面的时候，每天不妨适量的吃点粗粮，这样才会有助于身体的保养。

　　降低高血压

　　简仲堂健康了解到，粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

　　改善便秘

　　粗粮中含有丰富的膳食纤维，研究表明，吃细粮的人很多都纤维素摄取不足，排便时间平均要高于食粗粮者一倍。膳食纤维能加速肠胃蠕动，对改善便秘有着一定作用。

　　抗癌

　　粗粮含有丰富的微量元素，包括铁、钙、磷、硒、锌等。而这些元素在精米、白面中是非常少的，在加工过程中多有损失。粗粮中的这些微量元素对预防癌症有一定的效果。

　　抗衰老

　　杂粮食物中维生素的含量较高，如维生素E、维生素B、 胡萝卜素等，能帮助人体清除氧自由基，活化机体酶活性，改善机体内环境平衡，起到积极的抗衰老作用。

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