晚上睡多久这个点睡简直是不要命了

　　摘要：睡觉是养生的一大功能，就是用大量的健康细胞去取代原本的细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，时间长了，身体就亏空得越来越厉害。 晚上睡多久直接决定你能活多久！

　　美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于 0岁到102岁的研究对象进行调查。

　　一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡太少或太多都不好。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。

　　另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。

　　你熬的不是夜，是命

　　俗话说： 日出而作，日落而息。 包括一日三餐的时间，都是祖先在实践中留下来的生活规律，这是人类适应环境原则。

　　睡觉是的一大功能，就是用大量的健康细胞去取代原本的细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，时间长了，身体就亏空得越来越厉害。

　　1、猝死可能性大

　　天涯 4岁副主编地铁猝死，图为热心市民帮忙做急救。

　　天涯 4岁副主编地铁猝死，友人介绍其工作很拼，经常熬夜。

　　某公司工程师连续工作 4小时超负荷致死。

　　大学生疑因熬夜猝死，经常在凌晨一点到两点睡觉。

　　这样的还见得少吗？

　　我的很多病人以前就是一天工作十几个小时，晚上经常熬夜加班，睡眠严重不足。 北京安贞医院心内科专家介绍，睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心原性猝死。

　　2、患癌风险上升

　　去年诺贝尔生理学/医学奖颁给了美国的 位科学家，因为他们发现了 控制昼夜节律的分子机制 。

　　简单地说，科学家是在告诉你：人体内有生物钟，一旦你的生物钟乱了，就可能惹上各种慢性病，包括、高血压，甚至癌症

　　有科学家曾经做了实验，让一组小鼠接受正常光照，另一组小鼠给予更多光照（相当于熬夜所造成的生物钟紊乱）。

　　最后发现，被打乱生物钟的小鼠肿瘤长得更快，并且肿瘤恶变程度更高！

　　国际癌症研究机构早已认定，与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

　　、惹来糖尿病

　　对于有糖尿病家族史的人来说，睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率。

　　4、导致高血压

　　发表在医学杂志《高血压》上的一项研究证实，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。英国科学家对超过一万名成年人进行5年追踪调查，发现经常只睡6小时或不到6小时的人，比睡足8小时休息好的人，患高血压的可能性要高42%，而经常睡眠不超过5小时的人，患病的危险还要高出 1%。

　　5、易老年痴呆

　　发表在《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足会导致大脑斑块的形成，进而引发老年痴呆。研究人员发现，老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加，与受较多干扰的深度睡眠模式有关。

　　6、出现突发性耳聋

　　经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。

　　7、心脏病危险增大

　　长期 黑白颠倒 的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

　　8、毁容变丑

　　根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了1 %。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。

　　睡前8禁止

　　好的生活习惯也是有助于睡眠的。

　　1、睡前别大量饮水：喝太多水会让你起夜频繁，直接影响睡眠质量。

　　2、睡前6小时别喝咖啡：咖啡因会刺激，且有一定利尿作用，容易导致。

　　、睡前2小时，停止进食：晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。

　　如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃些清淡的饮食，比如一片全麦面包或半杯牛奶。

　　4、睡前不做体育锻炼：运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。

　　5、睡前别看刺激的影视节目：看刺激性的节目会让大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦。

　　6、睡前1小时，关闭电子产品：睡前使用、电脑等，会阻碍人体生成，使睡眠处于较浅的状态。

　　7、睡前把灯光调暗：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。

　　8、睡前尽量别饮酒：很多人认为睡前饮酒可促进睡眠，但研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。

　　如果不得不熬夜，建议大家遵循7个原则：

　　1、熬夜吃点热东西，比如热粥等。

　　2、洗热水澡再休息。松弛身心后再去睡觉，会恢复得更好。

　　、远离咖啡浓茶、戒烟限酒。

　　4、尽量按照顺时针的时间顺序倒。

　　5、白天补觉时，注意将光线调暗。

　　6、劳体但不劳心动气。不良心态对健康的影响，甚至比熬夜本身更严重。

　　1.水肿性疾病。2.高血压。 .预防急性肾功能衰竭。4.高钾血症及高钙血症。5.稀释性低钠血症。6.抗利尿激素分泌过多症(SIADH)。7.急性药物毒物中毒。8.对某些呋塞米无效的病例仍可能有效。