【干货】理解太极拳二十条，终生受益

1、心专：习练要高度专心入静用意，必须全神贯注，意念要灌到周身各个部位，所谓意气布身。

2、松柔：太极拳技击最大特点是 化打结合 。

、轻沉：拳打起来一定要轻沉兼备，尤其是手要向上发劲时，腰胯必须松沉支持，即逢上必下，好比是树要往高长，根一定要深扎。

4、培根： 打拳先培根 ，这是陈家沟打拳的名言。

5、规矩：初学者要尊重传统拳谱，细抠拳谱，使自己的拳打出来大小动作外形都要到位。如传统杨式拳定型架是经过几代大智慧者定下来的，分为三段，每段都有讲究，第一段1 个招势，第二段 个左右，第三段 9个左右，要求三段打得时间一样长。等有基础了，就可以根据需要自编套路。

6、整劲：太极拳首要的一个特点就是强调练拳要 周身一家 ，劲要整。所谓 虚领顶劲 不光是讲身法，更重要的是描述对抗时的整体劲。

7、丹功：太极拳所有动作的关键是丹田的枢纽作用，拳势周身一家，大小动作都要以丹田为枢纽。丹田运动对于初学者主要是学会髋骨运动。

8、中正：初学者容易错误的认为，中正就是任何时候都要保持上身正直，这是不对的。太极拳的 中正 是指的能够合理协调的用劲走势，使自己处于不败之地。

9、平衡：打拳要强调三维平衡，上下、前后、左右均要对称平衡。初学者手往前推，腰部命门就要向后撑（有基础了就会变化，前发力时腰手是同向发力），逢上必下，逢左必右，逢前必后，八面支撑。

10、螺旋：陈式拳叫缠丝，杨式太极拳是抽丝，动作要求逆力顺行。

11、虚实：打拳锻炼，随时保持自身的平衡，推手想方设法破坏对方的平衡。拳是 诡道 ，人要做老实人，拳要行诡诈事。

12、开合：开中有合，合中有开，欲开先合，欲合先开，开即是合，合即是开。

1 、折叠：初学要学会胸腰折叠，强调以丹田为枢纽灵活而有力的 正反相生 的运化功能，胸腰开合。门内训练，要求处处折叠。

14、掤圆：掤劲很重要，打拳时周身要掤，初学要加大周身的掤劲，使周身表层各个部位都要有往外膨胀的感觉。有基础了学训练内掤，所谓内撑外裹是也。

15、连贯：对于初学者连贯性就是打拳时要连绵不断，不要断劲。有基础了不仅自身不能有断续，要求对抗时，也能做到沾粘连随。

16、节奏：对于初学打拳速度要快慢相间，拳打起来要刚柔相济、开合相寓、节节贯穿，如行云流水。有基础后，要能掌握对抗时的节奏。

17、呼吸：初学打太极拳要自然呼吸，忘记呼吸，注意招势。有基础了可以腹式呼吸，最后达到拳势呼吸。

18、懂劲：是所有武术训练的目的，只有通系统训练，长时间的经验积累，才能明白人体生理运动的特有规律，也就是所谓懂劲。懂劲后才能用劲。

19、功力：太极拳的劲力应具备阴阳互济、整体作业、顺逆缠丝、松活弹抖四大特征，其中特别是螺旋劲、弹抖劲和意念力、丹田力，又是它特殊的功力象征。

20、神韵：中国的传统文化中无论书法、绘画、戏剧歌曲还是武术，都讲究独特的韵味，太极拳也讲求拳韵、拳味、拳品。太极拳是一种性命兼修，身心兼练的拳术，一个人通过练拳能够很好地体现出自己的风度、气质、情操和修养，这就是说你找到了太极拳的 太极味 和 神韵 。

舒肝清热，健胃消食。用于急、慢性肝炎，脾胃虚热，骨蒸烦闷，食欲不振，恶心呕吐等症。