人很容易贫血

摘要：人很容易贫血，一旦贫血就容易面色枯黄、头晕乏力，贫血当然要补血啦!干果补血效果很好，女人常吃干果还能吃出好气色呢！

  人很容易贫血，一旦贫血就容易面色枯黄、头晕乏力，贫血当然要补血啦！干果补血效果很好，女人常吃干果还能吃出好气色呢！

  1、桑葚干  桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中 补血果 的称号。一般建议的生活小常识是将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。  2、黑枣干  枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在 .7~ .9毫克之间，也算是中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。  黑枣有很高的药用价值。多用于补血和作为调理，对贫血、血小板减少、肝炎、乏力、都有一定疗效。 、桂圆肉  桂圆肉中每100克含铁量大约是 .9毫克，在水果中也属含铁量相当丰富的，可用于贫血的中，一般煲汤、煮粥为宜。但桂圆肉属于温热食物，对于孕妇、儿童不适合。  4、紫葡萄干  紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉)，也有利于葡萄干中一些稳定的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。 

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