在这样一个网络信息时代

摘要：在这样一个网络信息时代，想必您身边一定有不少围着电脑的上班族或者宅男宅女吧，他们有可能是您的另一半，也可能是您的孩子或者亲朋好友。长时间静坐，不仅危害人的健康，而且降低人的生存质量。今天小编就来跟大家分享一个简单又有效的太极拳招式——倒撵猴。简单一招可以起到锻炼腿劲、手臂和腰的作用，常练“倒撵猴”，还可改善睡眠呢！

在这样一个网络信息时代，想必您身边一定有不少围着电脑的上班族或者宅男宅女吧，他们有可能是您的另一半，也可能是您的孩子或者亲朋好友。长时间静坐，不仅危害人的健康，而且降低人的生存质量。今天小编就来跟大家分享一个简单又有效的招式 倒撵猴。简单一招可以起到锻炼腿劲、手臂和腰的作用，常练 倒撵猴 ，还可改善睡眠呢！

①动作图解：身体右转，右胯根内收，左脚尖稍离地。同时，左拳向前微伸；右掌手心向上放于胯旁；眼看左掌。

②动作图解：身心渐渐移于右腿，左脚经右踝内侧提起；身体继续向右微转；同时，右掌向后划弧形举至肩齐，左臂外旋使掌心渐渐翻上；眼神随右掌转。

③动作要点：上述动作，连起来重复做，相当于往后退步。连续退步时，要注意两脚不要踏在一条线上，要稍离开些。当一掌后抽时，须经胯旁，初学者往往做成经肋旁，那样两手臂就成直角而不是弧形，显得不宽舒。

④动作图解：左脚后退一步，先脚尖着地，随着重心渐渐移于左腿而至全脚踏实；身体渐渐左转；右脚尖随即移向前方；同时，左掌向后划弧形收回到胯旁，右掌弧形向上经右耳侧向前推出；眼神先随着身体转动向前平视，再看右掌前推。接下来，继续重复上述动作，但左右式相反。

动作功效：锻炼腿劲、手臂和，常练 倒撵猴 ，还可改善睡眠。

小编建议坐一到两个小时，不防做做这个倒撵猴的招式，放松一下，再投入到工作中去，劳逸结合才能更好的发挥工作效率！

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