久坐会减缓机体新陈代谢速度减肥

摘要：久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。10点 0分处于上午工作时间的中段，此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。 最佳血管养护时间表

保养血管并非难事，但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯，下面这个血管养护时间表，大家可以参照一下。

早上8：00，喝杯豆浆

豆浆是很好的豆类制品，富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防、保护心脑非常有益。

上午10： 0，起身活动

久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。10点 0分处于上午工作时间的中段，此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。

专家提倡，如果可以的话，尽可能每坐1小时起来活动10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。

中午12:00，吃点蔬果

不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。

蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物有疏通血管，并保持血管壁的弹性的作用，可以多吃。

下午15：00，吃个苹果

富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作 全科医生 。其中，果胶号称 血管清道夫 ，可减少对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。

傍晚17： 0，步行20分钟

运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增加血管的粗度和弹性，使小血管的数量增加。

建议少开车，尽量搭乘公共交通工具出行， 百练不如一走 ，步行是最好的运动。

晚上18: 0，喝碗杂粮粥

五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，利于控制餐后和胆固醇水平，从而预防疾病。

喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。

晚点19: 0，快走40分钟

晚饭后一小时，可以在小区楼下快走40分钟。对血管也是大有裨益的。

人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物甚至毒素，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。

华佗有句话是 动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。 人在排出 动汗 的时候，体温一升一降的过程，会让血管更有弹性。

晚上21:00，做做脚丫操

平时在家可以多做做脚丫操，对预防静脉血栓有很好的效果，尤其是对于久坐一族来说。

①脚趾抓毛巾，反复多次

②脚趾收紧再放开，反复多次

③双脚上下交替活动，反复多次

④双 替旋转活动，反复多次

血管一老，全身跟着老！血管用多久，你就能活多久！拒绝伤血管的8个行为，读一读这张最佳血管养护时间表，养好血管，健康更长寿。

活血化瘀、通经活络。用于瘀血阻滞，脉管不通引起的脉管炎、硬皮病、动脉硬化性下肢血管闭塞症，对冠心病、脑血栓后遗症也有一定治疗作用。

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