居家运动减肥方法大全 适合懒人的减肥方法

摘要：那有什么运动是在家就能完成的呢？接下来就为大家介绍一些在家就能做的动作，坚持下来，减肥效果也非常的棒。 运动方法大整合，居家就可以减肥的运动有哪些呢？相信很多人一到夏季都想要减肥吧！但是去健身房觉得有些麻烦，户外运动也总因为工作太忙抽不出太多时间来。如果有一些减肥项目能在家里随时随地做，相信MM会更容易坚持下来。

居家运动也能瘦

那有什么运动是在家就能完成的呢？接下来就为大家介绍一些在家就能做的动作，坚持下来，减肥效果也非常的棒。

平坐前伸

把鞋袜脱了坐在地板上！两腿自然地向前并拢伸直，足跟不要靠在一起，相隔距离一个手掌长。用脚掌顶着墙壁，两只手尽量往前伸。需要注意的是做这项运动的时候膝盖不要弯曲，这样会影响运动效果，但是也不能用力太猛，会导致肌肉拉伤。运动过程中肌肉要尽可能放松，每组持续5秒钟，做满12组。这套动作主要是锻炼和腿部柔韧性，避免腰部背部和腿部的肌肉损伤。

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部 0-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

不用去户外也能做的运动

分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约 0厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置 左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

迈步动作

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90 ，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

在家也能瘦

颤抖健身

这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次 至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、、胃肠疾病以及腰酸等疾病。

俯卧撑

这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

侧撑动作

首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。

滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰，明目生津，润肠通便。用于各型高血脂症，心脑血管硬化，单纯性肥胖，习惯性便秘，痔疮出血。

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