翻来覆去睡不着夜间总失眠怎么办

　　如果哪天夜里躺在床上翻来覆去睡不着，还想着第二天要去做什么什么，越想越捉急，越睡不着…你有没有过这样痛苦的经历？ 老年人容易有睡眠时间短的问题，但对于年轻人来讲，白天还要社会交际，还要应对工作，如果失眠，特别是长期失眠，就很折磨人了。 有时候失眠是跟自己心事多，想的多有关，但也不是所有的失眠都和这个有关的。我们来看看造成失眠的因素有哪些，自我对照一下。 1，环境因素 这个比较容易理解。有时候我们去一个陌生的地方，就容易因环境的改变导致不适应，或者身体莫名其妙地出现安全感问题，夜间不容易入睡或者缺乏安全感、害怕等问题。 再或者就是睡眠环境过于吵闹，噪杂等，也会导致失眠。 2，精神、情绪因素 情绪上的异常会引起心境上的改变，这种变化比如生气、发怒、担心、害怕、怀疑、憎恨、焦虑等，会占据人们白天的正常运转的感觉器官，导致夜间神经还依然处在兴奋状态，引发失眠问题。 ，不良生活习惯 比如睡前喝茶、咖啡、可乐、抽烟、喝酒等，也容易引发入睡难、失眠等问题。 4，生理问题 比如姨妈痛、胃痛等身体不适症状。 5，药物刺激 服用导致精神亢奋的药物等，都容易导致神经亢奋，入睡难、失眠问题。 经常性失眠或者长期失眠危害多多，轻者精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳、注意力不集中。重者植物神经功能失调，易患神经功能亢进；手脚多汗、心悸、心跳快、肌肉收缩、尿频尿急、腹胀腹泻等等。 此外，长期失眠的人，还有可能变得多疑、敏感、易怒及缺乏自信等，不但影响工作、学习，还会影响家庭关系、人际关系，容易让人产生孤独感、挫败感。 如果是青少年经常性失眠的话还会影响其生长发育，对其身高发育也极为不利。所以，一旦有失眠的症状时，就要积极采取措施来治疗失眠。此外，作为正常不失眠人群，我们也应该多注意预防，防止出现失眠，拥有一个一觉到天亮的优质睡眠对身心都很有利。 如果失眠了，该怎么治疗呢？鸽子为你支招。 1，睡前泡脚，如有条件还可以睡前泡个热水澡，选择自己喜欢的床上用品。 2，睡前不要进食，减少喝水，先上个厕所再进被窝。 ，睡前可以进行适当强度的运动或者是体力劳动。 4，睡前不要追剧，最好不好看电视、电影等能引起人兴奋的东西。 5，尽量白天不要睡觉，也不要在床上做跟睡觉无关的事如看书、玩游戏等。 6，睡觉时尽量关窗、拉上窗帘，保持房间安静、光线黑暗状态。 7，培养睡眠时间，如每天固定时间上床睡觉。 8，调节心情，不要在睡觉前想和睡觉无关的事情，不要在睡觉前给自己施加什么压力。 也不要在卧室放太多绿植，特别是有独特气味的花草。 9，保持被窝温暖舒适，如果是夏天，就保持室内凉爽状态体表感觉舒适就好。 10，保持床躺上去舒适，不要带妆睡觉。 以上这些方法简单易做，如果有重度失眠的患者，建议还是去医院诊治一下最好。每天拥有个健康充足好睡眠，身体才会棒！