粥好，还是米饭好？ 这一篇文章给你讲清楚

摘要：100克生大米含有 0千卡左右的能量，可以煮出近 00克米饭。粥加水更多，干货更少，因此热量更低。100克米饭约含有116千卡的热量，100克粥仅为46千卡。

喝粥容易饿，吃饭才能饱？

喝粥容易高？

那么，世纪问题来了：粥好，还是饭好？丁香医生告诉你，答案要分不同情况来说。

早餐：吃粥比较好

因为吃粥可以补充水分。

清代才（吃）子（货）袁枚曾经描述：

见水而不见米，非粥也；见米而不见水，亦非粥也。必使水米融洽，柔腻如一，而后谓之粥。

米饭的米水比（重量比），是1比1.2～1.5，而粥就是真的「水货」了，可以多达1比8～10。即使是杂粮粥，一般也有1比6～8。

所以，粥的含水量通常在80%以上，喝一小碗粥等于补了200毫升水。

早上起床后排尿、排便以及夜里呼气、皮肤蒸发等，估计丢失了500毫升水。

所以，大家习惯早餐喝牛奶、喝豆浆、喝粥、吃汤面等有汤汤水水的，这都是身体的本能需要。

不是说，粥比饭要容易升高血糖吗？

粥比饭煮得更彻底，淀粉、糖等都从米粒中溶出来了，容易升高血糖。所以，一般不建议糖尿病人吃粥。

但是！

喝1～2碗粥，实际也只有半碗饭的量，并不会让血糖飙升太高。而且，粥不等于白米粥嘛。

有高血糖、高血压、，适合吃杂粮粥；一般健康人，也推荐吃杂粮粥来预防三高。

吃杂粮粥的贴心提示：

粥必须有一半以上的杂豆（红小豆、绿豆、芸豆、豌豆等）；如果再加燕麦，口感更好，更有利于控制血糖。

喝杂粮粥也要注意适量。

中餐：吃饭更合适

1碗米饭的量，相当于 ～4碗粥。

而中餐是一天中承上启下的关键一餐，一般建议要品种多样，荤素搭配，讲究几菜一汤。

可惜啊，我们的胃容量是限的，如果只喝1小碗粥，只能得到可怜的一点点热量和营养，如果多喝几碗又未必装得下。

那既要保证能量，又要吃到多种食物，中午就建议选择吃饭。

不是说，喝粥才养胃吗？为什么不顿顿喝粥？

其实不是的。胃不是靠某种食物养出来的，关键是要规律，要适合自己。

只有某些有胃肠疾病或消化能力很差的病人，特殊时期需要吃粥这类不太费力的流食。对于其他人来说，粥或饭，没有谁更养胃之说。

晚餐：粥饭皆可，不忘薯类

顿顿都吃上白饭，是生活刚刚富裕时人们的梦想，到如今已成为一种习惯。不过呢，为了追求更好的国民健康，中国营养学会推荐：

每人每天摄入谷薯类食物250～400克，其中全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克。

也就是说主食要多考虑全谷物、杂豆类、薯类，丰富品种，增加营养。如果杂粮粥、杂粮饭吃不太习惯，可以将红薯、土豆、芋头加进去一起煮粥，或者入菜代替半碗米饭。

不是说，多喝粥能吗？晚餐可以只喝粥吗？

（又是「不是说」，「不是」到底是谁 ）

粥含水多体积大，暂时性的饱腹感比米饭要强，能让食欲极好的胖友感觉到「饱」是一件幸福的事情。

100克生大米含有 0千卡左右的能量，可以煮出近 00克米饭。粥加水更多，干货更少，因此热量更低。100克米饭约含有116千卡的热量，100克粥仅为46千卡。

如果把白米饭换成饱感更强的杂粮豆粥，不感觉饥饿、不减少营养，又减少了主食中的能量，有益于减肥。

但是！

某些1碗粥就解决一顿晚餐的小年轻们，我要说，你太没有责任感了：营养那么重要，就像是造房子的原料，偷工减料那是豆腐渣工程。

无论吃粥、还是吃饭，都应该搭配足够的蔬菜和适量的鱼/虾/肉/豆制品（富含优质蛋白质的食物）。

这样才能保证营养，多样、适量、平衡，才能吃出健康。健康，是你的责任！

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