在健身期间减肥

摘要：在健身期间，绝不要为了健身减重，带病运动，这只会让你加重病情，延长病期。很多人把带病健身，当做自己努力刻苦的表现，然而做的却是得不偿失的事情。

误区一：所有器材都练一遍

很多新手小伙伴们刚开始健身，恨不得把健身房里的所有器材都练上一遍，觉得这样才算是练到位了。其实这完全是错误的观点，既占用了很多的时间，又容易因为突然地大量运动导致身体疲劳受伤。

正确方法：请教练或者根据自身情况和目标制定一个分阶段、目标清晰、适合自己的最佳锻炼方案，然后由易到难逐渐提高运动强度，选择不同的项目进行锻炼。

误区二：忽略了给身体休息的时间

还有些小伙伴开始健身，不敢轻易中断，觉得自己还没练到合适的程度就一直不休息，也不知道运动多久合适。这样其实既不能得到更好的锻炼，也容易把身体彻底伤到。

正确方法：在运动期间每40分钟到1个小时，应该适当的休息，让被破坏的肌肉自我修复，同时促进肌肉的增长。这样才能得到更好的效果。

误区三：只练喜欢的项目

有一大部分人在健身房里只练自己喜欢的那一两个项目，往往在健身房几个月其他项目都没碰过，像是很多女孩子只练机。对于健身来说，这样的锻炼都是不完整不科学的，想瘦身要锻炼的项目需要丰富且均衡。

正确方法：想瘦身，除了更需要力量训练，不要让身体总是处于舒适状态。另外经常交换项目进行训练，可以帮助我们更好的摆脱身体的惰性。

误区四：全凭心情选择健身时间

有部分小伙伴每天健身并没有固定的时间，全凭心情，心情好想起来才去练一练，根本不知道正确的健身时间，人体不同时间的身体状况不同，自然健身的时间也要选择。

正确方法：下午4点到6点左右进行健身最为合适，这时人体机能的状态是最好的，运动受伤的可能最小，训练强度也可以更高，这对肌肉的增长更好。早晨和晚上也是合适的运动时间，但切记不宜在过度饥饿或者吃饱的状态下健身。

误区五：觉得高强度项目更瘦身

有些小伙伴觉得高强度的运动肯定瘦身，所以一开始就尝试高强度、大运动量的运动来锻炼身体。然而突然大量运动，人体难以适应，很容易疲劳甚至伤到身体。

正确方法：我们还是应该从小运动量、小幅度、简单动作开始，让身体有个适应的过程，然后逐渐加大运动量和幅度，动作也要慢慢地由易到难进行。

误区六：盲目跟风学习别人

胡乱跟风是健身房的锻炼大忌，有些小伙伴看别人在练什么就觉得自己也适合，不根据自己的身体状况，盲目训练，结果只会越练越糟。

正确方法：一定要在健身前，分析自己的身体状况、减重目标，然后根据情况再来选择是否尝试针对的运动项目，盲目跟风不可取。

误区七：错误的训练时长

健身房里很常见的一个误区就是不知道正确的训练时长，要么练得时间太短，还没有什么效果呢就停了，要么就是时间太长，结果伤了身体，耽误了后续健身。

正确方法：将训练时长控制在40-60分钟，运动更应该看重质量，所以要更注意运动完成的好不好。

误区八：带病坚持健身

在健身期间，绝不要为了健身减重，带病运动，这只会让你加重病情，延长病期。很多人把带病健身，当做自己努力刻苦的表现，然而做的却是得不偿失的事情。

正确方法：无论什么时间身体感觉不适，就必须立即暂停运动或减少运动量，绝对不要在运动时感觉不舒服还硬撑。

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