肩痛怎么办这样做可以缓解

　　本文导读：肩痛是许多人身上都曾经出现过或者正在出现的一种不适情况，在大多数情况下，肩痛是由于我们的姿势不正确引起的，但这不是唯一的原因。肩痛的原因1 关节疾病：如风湿性关节炎、肩关节周围炎、肩胛肌劳损等疾患和粘 肩痛是许多人身上都曾经出现过或者正在出现的一种不适情况，在大多数情况下，肩痛是由于我们的姿势不正确引起的，但这不是唯一的原因。

　　肩痛的原因

　　1.关节疾病：如风湿性关节炎、肩关节周围炎、肩胛肌劳损等疾患和粘液囊炎和肌腱炎等都会引起肩部的疼痛。

　　2.冠心病：冠心病是由于冠状动脉狭窄或痉挛导致的心脏病。在发作时，心肌会因为缺血、缺氧而出现代谢产物的聚积。代谢产物刺激心脏自主神经的传入末梢纤维(他们实际上是痛觉感受器)，感受器把痛觉信号经过1～5胸椎前的交感神经节和相应的脊髓神经，传入大脑，在大脑中产生疼痛的感觉。由于肩部、胸骨部以及左侧小指等处的疼痛也是经过l～5胸椎前的交感神经节和相应的脊髓神经传入大脑的，所以大脑有时会分不清疼痛是来自心脏，还是胸骨、肩膀。所以冠心病病人常会出现肩痛症状，有时甚至会掩盖其他部位的疼痛，所以肩痛要引起高度警惕。一般冠心病病人除了肩痛外，还会有胸骨后或心前区压榨样不适。

　　.肺尖癌：由于肺尖的周边区域有许多的神经丛，如支配颈部皮肤和肌肉的颈丛，支配肩背部及上肢皮肤和肌肉的臂丛。当肺尖部发生癌肿后，不断发展的癌肿组织可压迫或侵犯这些神经从，如侵犯臂丛就可以出现肩部疼痛。这种疼痛通常是以腋下为主，向上肢内侧放射的烧灼样疼痛，在夜间尤甚。如果肩部严重受压，还会影响肩部和上肢的活动。

　　如何缓解肩痛

　　1.坐姿正确 : 要预防肩痛的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

　　2.活动肩部： 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈肩关节疲劳得到缓解。

　　.注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡，避免颈部正对空调风口，都可以预防颈肩痛、颈椎病的发生。

　　预防肩痛的动作

　　1.钟摆运动：放松、俯身，一只手扶在桌面上；轻轻地前后、左右摆动手臂，再转一圈；每天练 2 组，每组 10 次，两只手都要练习，每周锻炼 5～6 次；

　　2.交叉拉伸：放松肩膀，一只手轻轻拉动另一只手臂，尽量远地交叉到另一侧；保持姿势 0 秒，然后放松，休息 0 秒；每天练 4 次，两只手都要练习，每周锻炼 5～6 次。

　　.侧卧拉伸：侧卧，用自由的手按压另一手臂，直到被按那一侧肩部有紧张感；保持按压住的姿势 0 秒，然后放松，休息 0 秒；每天 组，每组 4 次 / 每只手，天天都可以锻炼。

　　4.俯卧抬肩：俯卧，垫一个枕头在面前；尽力向后并拢双肩，放松到一半，保持姿势 10 秒，稍微休息一下；一天练习 10 次，每周锻炼 天。

　　5.抬臂旋转：仰卧，抬起前臂呈 90 度；以肘部为中心，轻轻地前后转动手臂；每天 ～4 组，每组 20 次 / 每只手，每周练习 ～5 次。

　　如果是肌肉劳损导致的肩痛我们可以通过按摩等方式缓解，但如果是病理性的原因导致的肩痛我们就一定要注意了。