卧蝴蝶式瑜伽动作

　　【导读】卧蝴蝶式动作，瑜伽现在越来越瘦爱美女性的青睐，瑜伽是不断可以瘦身还可以锻炼我们气质的一项运动。今天，就给大家介绍卧蝴蝶式瑜伽动作，不仅可以消除腿部的肥肉，还能提高心脏的运行功能。

　　卧蝴蝶式动作

　　1.先将臀部坐在地上，双脚的脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。

　　2.呼气，上身往后躺，可先即将两手慢慢往后移，直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面

　　.手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然放平。

　　卧蝴蝶式瑜伽动作

　　4.开始时可以停留此姿势1分钟左右，以后可以渐渐延长到分钟。

　　5.完成此姿势，先用双手将两腿从两侧向中间合拢，然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿。

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