幸福快乐八种坏习惯悄悄盗取体内营养依依不舍

八种坏习惯悄悄“盗取”体内营养

平时，我们都很注意从食物中摄取维生素和有益的营养元素，但是却很少有人知道一些不健康的生活方式会在不经意间盗取你体内的营养元素。

不喜欢晒太阳

盗取维生素D

南京市中西医结合医院骨科主任杨介绍说，人们一般很难从膳食中获得足量的维生素D。

而获取维生素D的有效途径第一种便是是晒太阳。如果在有效的阳光照射下，裸露脸、胳膊和手，持续2030分钟，人的皮肤就可以合成够用一天的维生素D。

但是很多人喜欢宅在家里，不喜欢亲近阳光，以至于体内的维生素D越来越少。

喜欢吃肉

盗取钙

南京市中西医结合医院食疗药膳门诊王副主任中医师介绍说，吃肉太多容易导致缺钙，主要是过多的蛋白质会增加尿钙的排泄。膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收，但当膳食中蛋白质过多，钙的吸收率反而降低，而尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏。

所以，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。膳食中摄入过多的脂肪也会阻碍人体对食物中钙的吸收，因为脂肪酸会与钙结合形成不溶性的钙盐。很多肉类不但含大量蛋白质，同时也有许多脂肪。

喜欢吃精加工食品

盗取维生素B1

介绍说，维生素B1在带有胚芽和糠皮的粮食制品中含量最高。现在这些超市和便利店可以天天24小时营业的面食都经过了精制加工，这样一来，大部分维生素B1就在加工中损失掉了，非常可惜。所以喜欢吃精加工食品的人要适当补充粗粮。

老抽烟

盗取维生素C

我们每天从饮食中摄取到的维生素C不到100毫克，用于人体日常消耗都比较紧张，但每抽一支香烟就会损耗25毫克的维生素C。

常用电脑

盗取维生素A

经常对着电脑、电视屏幕的人，眼睛要常承受光线强弱变化和闪动，会大量消耗能构成视膜表面感光物质的维生素A。所以，有这些习惯的人应增加膳食中维生素A的供应。可以选择动物肝脏、蛋黄、奶酪、全脂奶、高脂肪海鱼等维生素A含量丰富的食物。

运动过量

盗取维生素E

运动过程中，人体需要更多的能量，氧的摄取量和消耗量均增加，进而导致体内自由基成比例增多，最多时可达到平时的4倍。身体不得不消耗大量的抗氧化物质维生素E来修复多出来的自由基。所以，在高强度运动时要饮用一些功能性饮品，或者在运动后记得补充维生素E。另外，维生素E还有减轻肌肉酸痛、预防器官老化、防治慢性病的作用。

喝酒多

盗取B族维生素

大量饮酒不仅会加速体内维生素的消耗，意即定位技术+本地生活平台。还会使B族维生素的吸收能力大幅降低，造成情绪不稳、精神不济等问题，因此经常大量饮酒的人，应多摄取B族维生素。大量饮酒会消耗身体所储存的水溶性维生素，特别是B族维生素，因为酒精代谢会对其造成消耗。

喝浓茶

盗取铁元素

茶叶中含有鞣酸，与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质，会阻碍铁的吸收，尤其是缺铁性贫血的人更要注意。建议喝茶养生以清淡为好，适量为佳。