敢这样坚持，体重就敢下降！

摘要：俗话说胖子都是一口一口吃出来的！所以健康的减肥一定要适当的控制饮食！1.要控制好食欲，吃到7分饱，三餐两点好。控制好食欲的另外一个方法就是每餐不要吃到十分饱，这样更利于养生，也不会把胃口撑大，不会越吃越多。 一直都是女性一直茶余饭后的话题，那么到底怎么才能变成一个瘦子呢？想变成瘦子的筒子，这篇你绝对不能错过！

（一）支柱

大家都知道，要想做成功一件事情，一定是先制定一个目标然后有很强的正能量去坚持下去，一直努力，直到成功！当然健康的减肥也是需要一个明确的目标。一定要在决定了减肥之后就周密的制定一个目标！这个目标最好是先有一个大的目标，然后再在大的目标里分成几个小目标来慢慢达到！然后逐个实现小目标最终实现大的目标！这样的话减肥不仅有动力、而且容易成功！

此外还一定要有一个精神支柱！这个精神支柱最好是一个 志同道合 的伙伴！一个人减肥总是不容易成功，气馁的时候没人打气，瘦下来了又没有人欣赏。所以，找一个同伴和你一起减肥吧，互相了解对方的进度，让你有了积极减肥的心态，不会轻易放弃。而且有了同伴，就有了监督的人，这样两个人才能顺利坚持下来。

（二）饮食

俗话说胖子都是一口一口吃出来的！所以健康的减肥一定要适当的控制饮食！1.要控制好食欲，吃到7分饱，三餐两点好。控制好食欲的另外一个方法就是每餐不要吃到十分饱，这样更利于养生，也不会把胃口撑大，不会越吃越多。我们每餐吃到7、8分饱就好，然后在上午和下午分别增加一次餐点的时间，这样经常有食物吃，会让食欲得到很好的满足。很多人不知道如何掌握7分饱。当你吃饭吃到可吃可不吃的时候，就可以停下来，对面前的食物没有很强的兴趣了，觉得不饿了，就可以停下来，此时就要离开餐桌。有很多人吃饭习惯吃到撑，尤其是男人，不吃到撑似乎就没感觉饱，直到吃的胃里满满的，都有些不舒服了，才会停下来，不仅不利于消化，使食物堆积，还会导致胃口越来越大，饥渴感也会越来越强，少吃一点或者是晚吃一会都会觉得受不了。

很多人出现也正因为此，工作忙碌，难免有时吃饭就不规律，饥一顿饱一顿，最后造成了胃部疾病。这也是节食最常遇到的问题，节食几天，然后再暴食几顿。

2.我们要做的是三餐规律吃，如果实在没有时间吃，也要准备一点应急的食物，或者是提前准备好，比如早餐，可以前一天晚上准备好，或者是临时热点牛奶加麦片，吃几颗坚果和水果都很方便。上午10点左右喝点酸奶或者是吃点水果，少量的坚果等都是不错的选择，可以补充营养素，还可以有效的控制下一餐的食欲。

.吃饭的速度减慢，帮助有效的消化。吃饭快的人很容易在不知不觉的情况下吃进去好多食物，甚至经常超出自己的食量，遇到这样的人第一一定要放慢吃饭速度。要细嚼慢咽。另外就是多增加需要咀嚼，需要细嚼慢咽的食物，这样的食物通常比较饱人，也就是说饱足感特别强。因为咀嚼的过程，一是可以帮助消化，减轻胃的负担，另外还可以对很多事物里的一些有毒的东西进行解毒，最重要的就是可以增加饱腹感！

4.增加饱腹感减少进食的另一个重要的方法就是在吃饭之前喝一碗汤，或者一杯温水，这样的方法尤其对胃不好的人适用!

5.碳水化合物和蛋白质一起吃。

在吃碳水化合物为基础的食物时，加上蛋白质吧。这样的话饱腹感就会更加。当蛋白质被消化的时候，胃会更慢感觉到饥饿。当你吃面的时候，加几块鸡胸肉吧。当你吃土司的时候，你可以加上一块低脂黄油。用少量健康油脂让自己变饱，油脂可以使消化更加缓慢，所以在饮食的时候加上少量油脂可以让你感到更饱。但是最好要选择不饱和油脂，比如蔬菜油和干果。假如你要控制卡路里的话，对用油量还是要比较小心。面包加一点橄榄油，吃沙拉的时候加几粒干果。

（三）运动

减肥可以不用运动，但是想要健康减肥就一定要运动。因为我们不仅要瘦，还要瘦得健康。想要健康，就一定做适量的运动。早上早起十几分钟，喝杯水润润肠子，然后就出门慢跑。如果不想出门的话，也可以在阳台做做减肥操，这样的运动比一天之中任何时间都要好。所以健康的减肥方式一定是要运动的！夏季游泳和慢跑都是减肥不错的选择！但是小编在此提醒大家，慢跑一定不可以太久！不然对于肾脏和心脏都会有害！最好是在 0~40分之间！

（四）喝水

大家都知道水对人体的重要性！尤其对于女性！所以要想要健康的减肥一定要多喝水！忙碌的工作可能会让你忘了喝水，常常在感觉口干舌燥时，才想起原来一上午都没喝水了。所以，给自己订一个喝水任务吧，在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，养成好习惯。还可以喝茶，茶有解油腻助消化的效果，多饮能有助减肥。荷叶、决明子等天然药材，除了一般的解油腻，助消化效果外，还能有效抑制机体对油腻食物的偏好，相当有益减肥。还有就是要喝白开水！出门或者在家都喝饮料的人，是永远都瘦不下来的。开水是十分理想的健康饮料，而相对于开水来说，茶对减肥更加有效。将饮料换成茶，虽然至少一个小举动，却能让你瘦得更快。学习一下自制减肥茶，不仅能让你轻松瘦身，而且还能排出毒素，养颜美容哦。

1.用于防治口角炎、唇干裂、舌炎、阴囊炎、角膜血管化、结膜炎、脂溢性皮炎等维生素B2缺乏症。 2.全胃肠道外营养及因摄入不足所致营养不良、进行性体重下降时应补充维生素B2。

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